体の調子を崩し、次の日まで影響を与える「睡眠不足」。お肌にとって良くないことは常識と言っていいほど認知されているのではないでしょうか？睡眠不足は肌荒れを起こすだけでなくニキビにも関係しています。なかなかニキビが治らない方や治っても繰り返しニキビができてしまう方は睡眠を見直しましょう。ダメージを受けた肌は寝ている最中にケアされて良くなっていくので、睡眠が不足したり睡眠リズムが崩れたりすると自律神経が乱れてしまいます。自律神経が乱れると交感神経が活発になり、男性ホルモンが大量分泌されるようになります。男性ホルモンが大量に分泌されると皮脂が過剰分泌が過剰になりニキビが発生しやすくなるのです。
この記事では
- ニキビ予防になぜ睡眠が関係しているのか
- 質の良い睡眠とは？
- ゴールデンタイムを利用しよう
- 質の高い睡眠をするには？
ニキビと睡眠の関連性
睡眠は体を休めるだけでなくお肌にも密接に関係しています。睡眠をとることで成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは肌のターンオーバーを促したり日中に受けた肌の刺激を修復したり、新陳代謝をUPしたりとニキビ予防には欠かせない貴重なホルモンです。
睡眠不足になると、
- 成長ホルモンが不足
- 肌のターンオーバーが乱れる
- 古い角質が肌に残ってしまう
- 肌荒れやニキビを起こしやすい肌環境になる
では、ニキビや肌荒れを防ぐためには何時間睡眠を取れば良いのかを話していきたいと思います
睡眠時間
睡眠時間は人によって異なります。４時間の睡眠でスッキリする方もいれば、８時間の睡眠を取らないと睡眠不足に感じる方もいます。要するに睡眠時間は個人差があるので、自分にとって何時間の睡眠が必要かを把握しておくことが必要です。
自分の適正な睡眠を知るためにまず就寝時間を決めます。例えば夜の10時に寝るとします。目覚まし時計やアラームなどをかけず自然に起きた時間が６時度としたら自分の適性な睡眠時間は８時間ということになります。このように就寝時間から起床時間を逆算して自分の適正な睡眠時間を目安にしましょう。
ゴールデンタイムを意識する
最初の入眠から3〜４時間後に訪れる時間のことをゴールデンタイムといいます。ゴールデンタイムの眠りが浅ければ睡眠の質は下がり、良質な睡眠とはいえないでしょう。このゴールデンタイムをいかに良質なものにするかが美肌やニキビ予防につながるといえます。
ゴールデンタイムを良質にするには？
カフェインの撮り過ぎを避ける
コーヒーやお茶に含まれるカフェインは覚醒作用があるため過度の摂取は避けましょう。カフェインを摂ることで眠りが浅くなり、良質な睡眠が確保できなくなる可能性があります。日常的にコーヒーを飲まれる方はカフェインレスのコーヒーに置き換えたり、寝る４時間前はコーヒーを飲むのは避けましょう。水分補給はカフェインレスのお茶やお水を飲むようするのがいいです！
入浴は寝る前の90分前に行う
スムーズに就寝するためには体の中心部を冷やす必要があります。体の中心部は1度温めると冷えやすくなるため、あまり冷やしすぎないように睡眠時間に合わせて入浴時間を決めるのがおすすめです。
就寝時間の90分前に入浴することで睡眠直後から深い眠りにつきやすくなり、深い眠りにつく事で成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンをいっぱい分泌させるためにスムーズに寝られる準備をしておきましょう。
適度な運動
寝る前のスマホやパソコン作業を避ける
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